ポテチやめられない私が「またやっちゃった」だけは手放せた考え方

「これ、やめたいなあ」という習慣。
ついやって、あとで後悔する行動。あなたにもありますか？？

わたしは、めちゃくちゃあります…！

いちばんの代表格が、ポテチ。
袋を開けたら、もう最後まで止まらない。

半分残してゴムでしばる人とか、途中で袋を折って洗濯バサミで挟む人（うちの実家がこのタイプです）を見るたびに、
「……その意思の強さ、どこで買えるんですか？」って本気で思ってました。

挟む前に食べ終わっちゃうもんな。

なので、わたしがたどり着いた解決法は「そもそも買わない」でした。笑

一人暮らしのときは、これでOK！かなり有効な作戦ですぞ。
家になければ食べようがないですからね。

しかーし！
お気づきでしょうか。
これは、ポテチと正面対決したというより、
ポテチのいない世界に引っ越しただけなんです。笑

現に、夫と暮らしはじめてから夫婦でポテチのおいしさを再発見してしまい、先日もダイレックスで買ってきました。
（これはこれで幸せのひとつなので、よしとさせてください笑笑笑）

でも、ポテチみたいに「買わない」だけで避けられるものばかりじゃないんですよね。

もっと厄介なのは、自分の心のクセみたいなもの。

わたしがずーっと本気でやめたいと思っていたのは、
自分の気持ちに、うそをつくことでした。

たとえば
気が乗らないのに、誘われたら「行きます！」って言っちゃう。
そして帰り道に「なんで行きますって言ったんだー！」って毎回ひとりで反省会。
まさに、これが「またやっちゃった」ですよね。
あなたにも、心当たりないですか？

ポテチ一袋を秒で空けてしまうわたしでも、この「またやっちゃった」だけは手放せました。

支えになったのが、今日紹介する考え方です。

カウンセリング・コーチングの師匠に教わって
わたし自身もかなり助けられた、心理学ベースの3ステップです。

いきましょー！

まず、「東京から福岡」で考えてみる

想像してみてください。

東京に住んでいる人に「東京から福岡へ行くなら、どうやって行く？」と聞くと、たいていの人が「飛行機で行きます」と答えます。

では、「もし何かの事情で、飛行機に乗りたくなかったら？」と聞くと、どうでしょう。

「じゃあ新幹線で」「バスで行くかな」と、ちゃんと別の答えが返ってくるんですよね。

つまり、「福岡に行きたい」という願いを叶える方法は、飛行機だけじゃない。福岡にさえ着けばいいんだから、絶対に飛行機じゃなきゃダメ、なんてことはないんです。

この考え方、実はどんな行動にも当てはまります。

人の行動は、一見よくない行動に見えても
その奥に、何かしら守りたいものや満たしたい願いが隠れてることがあるんですよね。
そして、その願いを叶える方法は、いつもひとつじゃなくて、本当はたくさんある。

ここからが大事なところ！！！

わたしたちが「やめたいなぁ」と思ってる【困った行動】のなかにも、実は【肯定的な願い】が隠れているんです。

やめたいと思っていても、その願いを叶える「別の手段」が見当たらないとき、人はついその行動をやってしまう。

だからカギは、無理やりやめることじゃなくて
願いを叶える手段の「選択肢を増やすこと」なんですよね。

そのための3ステップです！

ステップ1　やめたい行動を、はっきりさせる

まずは、自分がやめたい行動や習慣を、ひとつ思い浮かべます。

ここでは例として、「自分の意見を言わない」を挙げてみますね。

言いたいことがあるのに、なかなか人に伝えられない。
これで悩んでる人、けっこう多いと思います。

やめたい行動が決まったら、次へ！

ステップ2　その行動で「何を守ろうとしてる？」と自分に聞く

ここがいちばんのポイントです。

「自分の意見を言わない」ことで、わたしは何を守ろうとしてる？
自分に問いかけてみます。

言わないでいると……
人から嫌われずにすむ。
変にギクシャクせずに、まわりとつながっていられる。

ここに、願いが見えてきます。
この「嫌われずにすみたい（いい関係性でいたい）」「つながっていたい」こそが、やめたい行動の裏に隠れていた【肯定的な願い】なんです。

困った行動は、悪者に見えて、実はけなげに「いい願い」を叶えようとしてくれていたんですねぇ。

ステップ3　同じ願いを叶える「別の行動」を考えて、やってみる

その願いを、「意見を言わない」以外のやり方で叶えられないか、考えてみます。

たとえば「いい関係性でいたい」「つながっていたい」なら、こんな選択肢が浮かびます。

・「わたしはこう感じたんだけど、どう思う？」とやわらかく伝えてみる

・すぐに返事できないときは「少し考えてから返事してもいい？」と言ってみる

・少しずつ、お互いの意見を尊重しあえる人間関係を増やしていく

考えてみると、けっこう出てくるんですよね。

もちろん、いきなり完璧にはできなくて大丈夫だから
まずは、いちばん小さいやり方をひとつだけやってみる！

やめたいことを、歯を食いしばって我慢するより、その裏にある「本当はこうしたい」を叶えてあげる。
こっちのほうが、自分とちゃんと向き合えるし、無理がないんです。

やめたい行動は、あなたの敵じゃなくて、願いの「遠回りな叶え方」だっただけかも。近道を一本、増やしてあげましょうー！

うまく我慢できた日だけじゃなくて、
「別のやり方をひとつ試せた日」も、ちゃんと自分を褒めてあげてください！！！

Apple Podcastランキング【日韓1位獲得】しました！
❀´- Podcast「心をほぐすラジオ」

「＋1mm人生を進める心理学」をあなたの耳にやさしくお届け
(※こちらでは博多弁でしゃべってます)

🎧 Spotifyで聴いてみる

🎧 Apple Podcastで聴いてみる

🎧 stand.fmで聴いてみる